Deadlift assistence workout

.

DEADLIFT ASSISTENCE WORKOUT

Voeg deze workout voor 6 weken je routine, na een deadlift sessie of op een lower body dag, om je Deadlift te complimenteren en sterker te maken. Je verbeterd hierbij je snelheid van de vloer, inbalans van spieren of dode punten in de lift.

Start de workout met de box jumps, voer elke rep met perfecte vorm uit, het gaat om explosiviteit en maximale snelheid. Doe 5 sets van 5 reps, neem 90 seconden rust tussen elke set.

Doe hierna de Glute ham raise, gebruik eventueel een PVC buis als ondersteuning, doe 3 seconden over de concentrische beweging (de zakkende beweging) om de hamstring net die extra prikkel te geven. Doe 3 sets van 8-12 reps.

De Ab wheel rollout, een geweldige core oefening, let op dat je goed je core braced (onder spanning zet) bij het uitvoeren van de oefening, zo voorkom je dat je onderrug in extensie gaat. Doe 3 sets van 8-12 reps.

Dan volgt de T-bar row, gebruik flinke gewichten maar let op je vorm, deze oefening helpt je de rug spieren en trapezius aan te sterken, doe 3 sets van 8-12 reps.

Eindig de workout met de Reverse hyper, een geweldig apparaat om je ruggenwervels te ontladen wanneer je een zware deadlift of squat workout hebt gehad, naast dit is het een goede ontwikkelaar voor de onderrug spieren en bilspieren, let op je vorm, laat je spieren het werk doen en breng niet je onderrug in een te grote extensie (overstrekking), bij twijfel over hoe het apparaat werkt, vraag één van de trainers naar de uitleg.

• Box Jumps
  Sets: 5
  Reps: 5
  Rest: 90 sec
• Glute ham raise
  Sets: 3
  Reps: 8-12
  Rest: 60 sec
  
• Ab wheel rollout
  Sets: 3
  Reps: 8-12
  Rest: 60 sec
  
• T-bar row
  Sets: 3
  Reps: 8-12
  Rest: 60 sec
  
• Reverse hyper
  Sets: 3
  Reps: 8-12
  Rest: 60 sec
  

Succes!