.
BRUTAL SHOULDER FINISHER WORKOUT
Kunnen jouw schouders wat meer volume gebruiken, doe dan deze workout aan het einde van je schouder routine. Gebruik tijdens je schouder routine vooral de zware compound oefeningen en voeg dan 1 van de onderstaande routines toe als finisher voor een extra prikkel.
Start met 2 dumbells en voer minimaal 10 reps uit van side lateral raises, wanneer spierfalen is bereikt voer je direct een maximaal aantal reps uit van bent over lateral raises. Bereik je hier ook weer spierfalen, breng dan de dumbells voor je en voer front lateral raises uit ook weer tot spierfalen. Doe dit voor 4 sets en kies een gewicht waarmee je minimaal 10 reps haalt om zoveel mogelijk bloed in deze regio te krijgen.
Neem een gewicht schijf en voer hier een front raise mee uit, breng de schrijf vanaf heupen tot helemaal boven je hoofd, gebruik een gewicht waarmee je minimaal de 10 reps haalt, ga tot spierfalen. Vervolgens pak je deze schijf beet als een stuurwiel, en beweeg deze net als met een echt stuurwiel naar links en rechts, doe dit tot spierfalen. Voer hiervan 4 sets uit.
Kies een schouder oefening zoals een dumbell shoulder press, kies een gewicht waarmee je minimaal 10 reps kan uitvoeren en ga hiermee tot spierfalen. Pak vervolgens een set dumbells uit het rek waarvan het gewicht 1 stap lager is, voer de oefening hiermee uit ook weer tot spierfalen. Hierna pak je weer een set dumbells van een stap lager, en zo ga je het hele dumbell rek af. Doe hiervan 1 intensieve set en ga hierbij voluit.
Succes!
