4.9

Gebaseerd op 170+ reviews

De Do’s en Don’t do’s wanneer je doel is ”afvallen”

Hieronder staan de meest voorkomende do’s en don’t do’s wanneer jouw doelstelling is afvallen. We begrijpen dat deze lijst niet bepaald kort is en als je alles goed wilt opvolgen je je hierin snel weer kunt verliezen en terug kunt vallen op een oude (verkeerde) lifestyle. Onze professionele coaches helpen je graag op weg om jou te ondersteunen tijdens deze lifestyle change!

Do’s

Eet een gebalanceerd dieet:

  • Variëteit: Eet verschillende soorten voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit helpt om tekorten te voorkomen.
  • Groenten en fruit: Rijk aan vitamines, mineralen en vezels, maar laag in calorieën.
  • Magere eiwitten: Zoals kip, vis, tofu, bonen en noten. Eiwitten helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren en zorgen voor een verzadigd gevoel.
  • Volle granen: Zoals bruine rijst, quinoa en volkoren brood. Deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan geraffineerde granen.
  • Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, noten en zaden zijn goede bronnen van gezonde vetten die essentieel zijn voor je lichaam.

Blijf gehydrateerd:

    • Water: Drink regelmatig water om gehydrateerd te blijven. Water kan ook helpen om een vol gevoel te geven, wat je kan helpen minder te eten.
    • Vermijd suikerhoudende dranken: Frisdranken en sapjes bevatten vaak veel suiker en calorieën.

    Oefen regelmatig & consistent:

      • Krachttraining: is een essentieel onderdeel van een effectief gewichtsverliesprogramma. Het biedt tal van voordelen die verder gaan dan alleen vetverlies, waaronder verbeterde spiermassa, metabolisme en algehele gezondheid. Om de vetverbranding extra te stimuleren adviseren wij om een combinatie van krachttraining als cardiovasculaire training te volgen. Dit kan in individueel verband erg goed in de fitness en ook met een van onze leuke afwisselende groepslessen. Met name CrossFit en Hyrox zijn hier enorm doeltreffend in.

      Stel realistische doelen:

        • SMART-doelen: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Bijvoorbeeld: “Ik wil 0,5 kg per week afvallen door 3 keer per week 45 minuten te sporten en dagelijks 2.000 calorieën te eten.”
        • Kleine stappen: Grote veranderingen kunnen overweldigend zijn, dus focus op kleine aanpassingen die je kunt volhouden.

        Eet bewust:

          • Langzaam eten: Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je vol zit. Door langzaam te eten, geef je je lichaam de tijd om dit signaal te ontvangen.
          • Aandacht voor eten: Vermijd afleidingen zoals tv of smartphone tijdens het eten. Hierdoor ben je je meer bewust van wat en hoeveel je eet.

          Houd een voedingsdagboek bij:

            • Bewustwording: Door op te schrijven wat je eet, kun je patronen en valkuilen herkennen. Dit helpt je om verantwoording af te leggen en betere keuzes te maken.

            Don’ts

            Crash diëten of extreme calorierestricties:

              • Gezondheidsrisico’s: Deze diëten kunnen leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen, vermoeidheid, duizeligheid en een vertraagde stofwisseling.
              • Jojo-effect: Vaak leidt extreem diëten tot snel gewichtsverlies, gevolgd door even snel weer aankomen als je weer normaal gaat eten.

              Overmatig gebruik van afslankpillen of supplementen:

                • Onveilig: Veel afslankproducten zijn niet goedgekeurd door gezondheidsinstanties en kunnen schadelijke ingrediënten bevatten.
                • Niet duurzaam: Deze producten bieden vaak tijdelijke resultaten en pakken niet de onderliggende oorzaken van gewichtstoename aan.

                Eetbuien of het overslaan van maaltijden:

                  • Onregelmatige bloedsuikerspiegel: Dit kan leiden tot energiecrashes en intense honger, wat eetbuien kan veroorzaken.
                  • Metabolisme: Regelmatig eten helpt om je metabolisme op peil te houden.

                  Vergelijk jezelf met anderen:

                    • Uniek lichaam: Iedereen heeft een andere genetische samenstelling, metabolisme en levensstijl. Wat voor de één werkt, werkt niet per se voor de ander.
                    • Zelfvertrouwen: Focus op je eigen progressie en vier je eigen successen.

                    Negeren van signalen van je lichaam:

                      • Honger en verzadiging: Leer de signalen van je lichaam te herkennen die aangeven wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit. Eet wanneer je honger hebt en stop met eten wanneer je verzadigd bent.

                      Te veel vertrouwen op “light” of “diet” producten:

                        • Misleidend: Veel van deze producten bevatten verborgen suikers, ongezonde vetten of kunstmatige zoetstoffen die niet bijdragen aan een gezonde voeding.
                        • Eet natuurlijk: Probeer in plaats daarvan hele, onbewerkte voedingsmiddelen te eten.

                        Extra Tips

                        • Slaap voldoende: Slecht slapen kan je hongergevoelens en trek in ongezond voedsel vergroten. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht.
                        • Beheer stress: Stress kan leiden tot emotioneel eten. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals sporten, mediteren, lezen of tijd doorbrengen met vrienden en familie.
                        • Wees geduldig: Gewichtsverlies is een langzaam proces. Kleine, consistente veranderingen zijn vaak effectiever en duurzamer dan snelle, extreme veranderingen.

                        Door deze uitgebreide richtlijnen te volgen, kun je werken aan een gezond en duurzaam gewichtsverlies.

                        Wij hopen dat jullie iets aan dit blogbericht hebben gehad.

                        Tot snel Team PowerBase!

                        Mark
                        MarkBegeleiding
                        Lees verder
                        Zonder twijfel DE beste sportschool in Nederland! Geweldige ondersteuning van alle trainers, prettige sfeer, echt elke cent waard. Ik had nooit gedacht dat ik enige vooruitgang zou boeken, maar ik ben nu letterlijk in mijn beste shape ooit!
                        Stephan
                        StephanFijne sfeer
                        Lees verder
                        Beste sportschool waar ik ooit ben geweest! Je hebt altijd een trainingsplan op maat inclusief 1 op 1 check ups. Als je resultaten wilt en geen rijen eindeloze loopbanden gericht op een tv scherm, is dit de plek. Het personeel wat altijd paraat is en voor je klaar staat in de fitness houd je ook lekker gemotiveerd, echt top!
                        Merel
                        MerelGym voor iedereen
                        Lees verder
                        Super plek! Overgestapt naar Powerbase en dat was de beste keuze ooit. Voor jong en oud, van beginners tot gevorderden en van groepslessen tot individuele krachttrainingen. Het personeel is erg vriendelijk, behulpzaam en goed opgeleid. Je kunt alles ten alle tijden aan de trainers vragen en ze zijn allemaal bereid je goed op weg te helpen. Kortom, Powerbase is een top gym!
                        Vorige
                        Volgende

                        Wat onze
                        Klanten zeggen

                        PERSONAL TRAINING BIJ POWERBASE FITNESS

                        Voel je beter en fitter binnen 12 weken of je krijgt je geld terug!

                        PERSONAL TRAINING BIJ POWERBASE FITNESS

                        Voel je beter en fitter binnen 12 weken of je krijgt je geld terug!

                        Total transformation project

                        Small Group Training van 3 maanden die je lichaam transformeert en je de juiste mindset geeft om blijvende resultaten te boeken! Het ”project” bestaat uit 3 geteste 30-daagse training & voeding programma’s.

                        Small group training

                        Als je echt serieus bent over het behalen van resultaten en je wilt wel wat investeren maar met een iets beperkter budget, bieden wij je ook de mogelijkheid om in kleine groepen (max. 5 personen) Personal Training te volgen.

                        Personal training

                        Ideaal voor diegenen die meer persoonlijke, geconcentreerde 1-op-1 aandacht van een coach nodig hebben. Onze trainers hebben de ongeëvenaarde expertise en ervaring die nodig is om samen met jou je resultaten te behalen.

                        Powerbase Fitness

                        CrossFit | Boksen | Personal Training

                        Direct aan de slag!

                        Meer dan 50+ groepslessen per week

                        Powerbase Fitness

                        CrossFit | Boksen | Personal Training

                        richard van beers
                        richard van beers
                        20 Juni 2024
                        Hallo allemaal ik ben Richard 41 jaar oud en Sport met veel plezier bij PowerBase Best, het is een zeer toegankelijke fitness met zeer veel mogelijkheden betreft het fitnessen. Van gewoon lekker fit worden dmv gewoon fitness tot aan CrossFit, bokslessen, zeer gevarieerde groepslessen waarbij de zeer gemotiveerde trainers het maximale uit je proberen te halen en natuurlijk ook voor de krachtpatsers de strongman attributen. Kortom zeer breed gevarieerd, zeer toegankelijk voor jong en oud een echte aanrader voor iedereen die het maximale uit zichzelf wil halen 💪👌.
                        Alyssa Verhappen
                        Alyssa Verhappen
                        31 Mei 2024
                        Echt oprecht de fijnste sportschool die ik me kan indenken. Er hangt echt een hele gezellige, motiverende sfeer en je kan lekker je eigen ding doen zonder kijkende oogjes. De sporters en trainers(er is altijd een trainer op de vloer) helpen je altijd graag wanneer dat nodig is. Ik sportte er vijf jaar terug met veel plezier. Nadat ik ben verhuist heb ik eerlijk gezegd niet meer met plezier bij andere fitness schools gesport. Nu ik weer terug ben leeft mijn passie voor sport weer helemaal op. Top trainers en heel erg vriendelijk en behulpzaam personeel. Gewoonweg een sportschool waar je je thuis voelt. Erg diverse groepslessen met voor ieder wat wils. Hard trainen met hard resultaat ;) Door de bokslessen, met geweldige coaches, heb ik mijn favoriete sport ontdekt. Prijs-kwaliteit verhouding is ook perfect. Dus, als je een andere of nieuwe sportschool zoekt en gewoon lekker wilt trainen, niet meer twijfelen en gewoon hier komen.
                        Onbekend Onbekend
                        Onbekend Onbekend
                        26 April 2024
                        Iets langer dan een jaar sport ik nu bij Powerbase. Een fijne plek met een goede sfeer. Omdat ik graag vroeg op de ochtend sport heb ik als aanvulling op mijn abonnement de Early Bird. Zo kan ik op mijn gemakje mijn schema afwerken. Heerlijk! Het voelt altijd een beetje als een 2e thuis.
                        Lianne Le
                        Lianne Le
                        17 Maart 2024
                        Geweldige box met perfecte begeleiding en leuke leden.
                        Aron
                        Aron
                        11 Februari 2024
                        Beste van Best
                        Anastasiia Provodina
                        Anastasiia Provodina
                        10 Februari 2024
                        I joined the gym a year ago and it was a great experience for me. The trainers are dedicated to provide high quality exercises and motivated atmosphere, and always happy to help with advice. Even after a hard working day, it is always a pleasure to go in the gym and meet all those people.
                        Tim Blommaert
                        Tim Blommaert
                        9 Februari 2024
                        Hele fijne sportschool met de beste apparaten en behulpzame werknemers, zeker een aanrader!
                        Tom van Herpen
                        Tom van Herpen
                        9 November 2023
                        Top sportschool in Best! Ongelooflijke aandacht voor sporters, vooral tijdens mijn personal training. Professioneel en vriendelijk personeel, moderne apparatuur, en effectieve workouts. Een absolute aanrader voor iedereen die serieus met zijn gezondheid bezig is!

                        Past powerbase fitness bij mij?

                        SPORTADVIES OP MAAT: 6 VRAGEN BINNEN 1 MINUUT KLAAR

                        Open chat
                        1
                        Scan de code
                        Welkom op de chat van Powerbase Fitness! Waarmee kan ik je helpen?

                        Kom je er niet helemaal uit? Laat je dan vrijblijvend adviseren door een van onze professionals via deze chat!

                        Plan ook gemakkelijk via de chat een kom kijken afspraak in! :)