4.9

Gebaseerd op 170+ reviews

Krachttraining of cardio voor vet verlies?

KRACHTTRAINING IN DE PLAATS VAN CARDIO OM AF TE VALLEN!

Als je wilt afvallen, dan komt logisch gezien sporten in beeld. De meeste mensen weten wel dat sporten enorm kan helpen bij het afvallen. Er wordt ook bijna altijd voor cardio, oftewel duursport gekozen om wat kilootjes kwijt te raken. Want er wordt nog steeds gedacht dat dat de beste manier is om calorieën te verbranden.

In principe is dat ook waar, maar we moeten daar wel wat kanttekeningen bij plaatsen. Cardio is echt minder effectief dan krachttraining als je wilt afvallen! Waarom krachttraining afvallen makkelijker maakt, lees je in dit blogbericht.

WAAROM GEEN CARDIO?

Om af te vallen moet je elke dag zo’n 500 calorieën tekort komen op je dagelijkse verbruik. Als je dus weet dat je na uren op een loopband of crosstrainer te hebben gezwoegd, slechts een paar honderd calorieën verbrand hebt, is de optelsom snel gemaakt. Daar komt nog bij dat een fikse cardiotraining vaak een hongergevoel met zich mee brengt waardoor je dus ook weer in de verleiding komt om dat tekort aan te vullen met extra eten. Waardoor het afvallen toch net niet (voldoende) lukt…

WAAROM DAN KRACHTTRAINING BOVEN CARDIO?

Met cardio verbrand je dus zeker wel wat calorieën mits je het hongergevoel wat daarna optreedt, kunt weerstaan en je flinke cardiosessies weet vol te maken. Maar wat doet je lichaam na de cardiotraining?
Daar kunnen we heel kort over zijn: cardiotraining heeft geen effect op je stofwisseling en vetverbranding na je training. En daar zit het verschil met krachttraining, want krachttraining heeft dat wel! Dat komt door het afterburn-effect wat ervoor zorgt dat je metabolisme nog twee dagen na je krachttraining in een hogere stand blijft draaien. En dat zorgt er dus voor dat je meer vet zult verbranden.

Dit is de voornaamste reden dat krachttraining effectiever is dan cardiotraining om af te vallen.

MEER SPIERWEEFSEL IS MEER VERBRANDING

Maar dat is nog niet alles. Na verloop van tijd zorgt krachttraining er ook voor dat de hogere verbranding een continu karakter krijgt! Wanneer je namelijk met regelmaat aan krachttraining doet, ga je steeds meer spierweefsel aanmaken. En spieren verbranden meer calorieën dan vet, ook in rust.
Je lichaam verbruikt dus de hele dag door aan energie. Dit betekent dat je meer kunt eten zonder aan te komen maar natuurlijk ook evenveel kunt eten en daarnaast kunt afvallen!

STOP HET JOJO-EFFECT

Er is niets zo demotiverend als het bekende Jojo-effect: je bent inmiddels wat afgevallen, gaat weer wat normaler eten en je komt meteen weer aan..
Dat komt met name omdat je stofwisseling door het diëten sterk vertraagd wordt. Je lichaam verbrandt dus minder calorieën, waardoor je direct weer aankomt als je weer wat meer of normaler gaat eten. Met krachttraining krijgt dat Jojo-effect geen kans: door de toename in spierweefsel houd je je stofwisseling in de juiste stand en dat zorgt ervoor dat je genoeg calorieën blijft verbranden om niet weer in gewicht aan te komen.

KRACHTTRAINING EN STRAKKERE CONTOUREN

Ook een groot voordeel van krachttraining is dat je er een strakker lichaam van krijgt en niet alleen een dunner lichaam. Bij mensen die behoorlijk zijn afgevallen door alleen cardio en beduidend minder eten zie je dat het vet weg is maar daar is niets voor in de plaats gekomen. De huid hangt dan wat los en je moet er best wat voor doen om dat te verbloemen. Door krachttraining geef je het lichaam weer opnieuw vorm en strakkere contouren. Veel mooier om te zien en ook nog ‘ns een stuk gezonder.

KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN

Dat krachttraining niets voor vrouwen is, is allang achterhaald. Ook voor vrouwen gaan krachttraining en afvallen uitstekend samen.

COMBINATIE KRACHTTRAINING MET CARDIO?

Wanneer je tijd en zin hebt om meer te sporten, is cardio natuurlijk zeker niet slecht. Het heeft ook allerlei voordelen, zoals een verbeterde gezondheid van hart en bloedvaten. Vergeet alleen niet dat cardio eerder een aanvulling op de krachttraining is dan andersom. Heb je niet veel tijd, maar wil je bijvoorbeeld wel je conditie verbeteren? Overweeg dan eens om intervaltraining (ook wel HIIT) te gaan doen. Hiermee verbrand je nog steeds flink wat calorieën, maar ben je geen uren bezig met je work-out. Verder biedt HIIT ook alle voordelen van gewone cardio. Een aanrader voor iedereen met wat minder tijd!

Middels onze op maat gemaakte trainingsschema’s kunnen wij een programma uitwerken precies naar jouw wensen.
Train zelfstandig in ons fitness gedeelte op de ideale manier richting jouw doelstelling en volledig afgestemd op jouw belastbaarheid! Train je liever in groepsverband? Dat kan ook! Misschien is de “Alternative Cardio Training” echt wat voor jou!

Wil jij meer weten over onze aanpak? Plan dan een vrijblijvend intake gesprek in met een van onze trainers!

Mark
MarkBegeleiding
Lees verder
Zonder twijfel DE beste sportschool in Nederland! Geweldige ondersteuning van alle trainers, prettige sfeer, echt elke cent waard. Ik had nooit gedacht dat ik enige vooruitgang zou boeken, maar ik ben nu letterlijk in mijn beste shape ooit!
Stephan
StephanFijne sfeer
Lees verder
Beste sportschool waar ik ooit ben geweest! Je hebt altijd een trainingsplan op maat inclusief 1 op 1 check ups. Als je resultaten wilt en geen rijen eindeloze loopbanden gericht op een tv scherm, is dit de plek. Het personeel wat altijd paraat is en voor je klaar staat in de fitness houd je ook lekker gemotiveerd, echt top!
Merel
MerelGym voor iedereen
Lees verder
Super plek! Overgestapt naar Powerbase en dat was de beste keuze ooit. Voor jong en oud, van beginners tot gevorderden en van groepslessen tot individuele krachttrainingen. Het personeel is erg vriendelijk, behulpzaam en goed opgeleid. Je kunt alles ten alle tijden aan de trainers vragen en ze zijn allemaal bereid je goed op weg te helpen. Kortom, Powerbase is een top gym!
Vorige
Volgende

Wat onze
Klanten zeggen

PERSONAL TRAINING BIJ POWERBASE FITNESS

Voel je beter en fitter binnen 12 weken of je krijgt je geld terug!

PERSONAL TRAINING BIJ POWERBASE FITNESS

Voel je beter en fitter binnen 12 weken of je krijgt je geld terug!

Total transformation project

Small Group Training van 3 maanden die je lichaam transformeert en je de juiste mindset geeft om blijvende resultaten te boeken! Het ”project” bestaat uit 3 geteste 30-daagse training & voeding programma’s.

Small group training

Als je echt serieus bent over het behalen van resultaten en je wilt wel wat investeren maar met een iets beperkter budget, bieden wij je ook de mogelijkheid om in kleine groepen (max. 5 personen) Personal Training te volgen.

Personal training

Ideaal voor diegenen die meer persoonlijke, geconcentreerde 1-op-1 aandacht van een coach nodig hebben. Onze trainers hebben de ongeëvenaarde expertise en ervaring die nodig is om samen met jou je resultaten te behalen.

Powerbase Fitness

CrossFit | Boksen | Personal Training

Direct aan de slag!

Meer dan 50+ groepslessen per week

Powerbase Fitness

CrossFit | Boksen | Personal Training

UITSTEKEND
170 recensies op
Alyssa Verhappen
Alyssa Verhappen
31 Mei 2024
Echt oprecht de fijnste sportschool die ik me kan indenken. Er hangt echt een hele gezellige, motiverende sfeer en je kan lekker je eigen ding doen zonder kijkende oogjes. De sporters en trainers(er is altijd een trainer op de vloer) helpen je altijd graag wanneer dat nodig is. Ik sportte er vijf jaar terug met veel plezier. Nadat ik ben verhuist heb ik eerlijk gezegd niet meer met plezier bij andere fitness schools gesport. Nu ik weer terug ben leeft mijn passie voor sport weer helemaal op. Top trainers en heel erg vriendelijk en behulpzaam personeel. Gewoonweg een sportschool waar je je thuis voelt. Erg diverse groepslessen met voor ieder wat wils. Hard trainen met hard resultaat ;) Door de bokslessen, met geweldige coaches, heb ik mijn favoriete sport ontdekt. Prijs-kwaliteit verhouding is ook perfect. Dus, als je een andere of nieuwe sportschool zoekt en gewoon lekker wilt trainen, niet meer twijfelen en gewoon hier komen.
Onbekend Onbekend
Onbekend Onbekend
26 April 2024
Iets langer dan een jaar sport ik nu bij Powerbase. Een fijne plek met een goede sfeer. Omdat ik graag vroeg op de ochtend sport heb ik als aanvulling op mijn abonnement de Early Bird. Zo kan ik op mijn gemakje mijn schema afwerken. Heerlijk! Het voelt altijd een beetje als een 2e thuis.
Lianne Le
Lianne Le
17 Maart 2024
Geweldige box met perfecte begeleiding en leuke leden.
Aron
Aron
11 Februari 2024
Beste van Best
Anastasiia Provodina
Anastasiia Provodina
10 Februari 2024
I joined the gym a year ago and it was a great experience for me. The trainers are dedicated to provide high quality exercises and motivated atmosphere, and always happy to help with advice. Even after a hard working day, it is always a pleasure to go in the gym and meet all those people.
Tim Blommaert
Tim Blommaert
9 Februari 2024
Hele fijne sportschool met de beste apparaten en behulpzame werknemers, zeker een aanrader!
Tom van Herpen
Tom van Herpen
9 November 2023
Top sportschool in Best! Ongelooflijke aandacht voor sporters, vooral tijdens mijn personal training. Professioneel en vriendelijk personeel, moderne apparatuur, en effectieve workouts. Een absolute aanrader voor iedereen die serieus met zijn gezondheid bezig is!
christina beunis
christina beunis
9 November 2023
Ik ben ontzettend enthousiast over mijn sport ervaring hier tot nu toe! Wat deze sportschool zo speciaal maakt, is de ongeëvenaarde aandacht voor de sporters, zelfs als je niet weet wat je doet is hier alles mogelijk! Vanaf het moment dat je binnenkomt, voel je je welkom. Het personeel is niet alleen professioneel, maar ook buitengewoon vriendelijk en betrokken. Ze staan altijd klaar om te helpen, advies te geven of gewoon een vriendelijk woord te delen. Ik heb onlangs ook deelgenomen aan personal training sessies samen met mijn partner, en ik moet zeggen dat het mijn verwachtingen heeft overtroffen. We werden begeleid door Niels en hij was deskundig, gepassioneerd en hield echt rekening met onze persoonlijke doelen en behoeften. De trainingen waren uitdagend, maar altijd afgestemd op ons niveau, waardoor wij merkbare vooruitgang boekte. Het diverse aanbod aan groepslessen zorgt ervoor dat er altijd iets is dat bij je past, ongeacht je fitnessniveau of voorkeuren. Kortom, Powerbase Fitness is niet zomaar een sportschool; het zijn toegewijde mensen die echt geven om hun leden. Ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen aan iedereen die op zoek is naar een sportschool in de regio van Best! Dank jullie wel, Powerbase, voor de geweldige ervaring! Ik kijk ernaar uit om mijn fitnessreis hier voort te zetten.

Past powerbase fitness bij mij?

SPORTADVIES OP MAAT: 6 VRAGEN BINNEN 1 MINUUT KLAAR

Open chat
1
Scan de code
Welkom op de chat van Powerbase Fitness! Waarmee kan ik je helpen?

Kom je er niet helemaal uit? Laat je dan vrijblijvend adviseren door een van onze professionals via deze chat!

Plan ook gemakkelijk via de chat een kom kijken afspraak in! :)