{"id":10937,"date":"2022-12-16T10:07:26","date_gmt":"2022-12-16T09:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/?p=10937"},"modified":"2022-12-16T10:07:26","modified_gmt":"2022-12-16T09:07:26","slug":"winter-murph","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/winter-murph\/","title":{"rendered":"Winter Murph"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #cb1313;\">Hero WOD Murph op 30 december \ud83d\ude42<\/span><\/h2>\n<div class=\"c-article\">\n<p>HERO WOD Murph, wie kent deze workout niet binnen de CrossFit.\u00a0\u00c9\u00e9n van de zwaarste workouts die wordt gedaan onder de CrossFitters.\u00a0Tijdens de CrossFit lessen zijn we al enige tijd aan het trainen richting deze workout en herdenken we 30 december Lieutenant Michael P. Murphy.<\/p>\n<p><strong>Daarom hosten wij 30 december van 12:00 tot 16:00u de &#8220;Murph Pizza and chillingzzz&#8221; voor onze leden<\/strong><\/p>\n<p>Je kan zoals elke CrossFit workout de training schalen naar je eigen belastbaarheid. Wij hebben hier 2 opties voor de Murph gepresenteerd. Je kan bijvoorbeeld kiezen tussen wel of geen pull ups.. Na de workout gaan we gezellig pizza&#8217;s eten en chillen! Gezellig toch!?<\/p>\n<p>De WOD&#8217;s zijn als volgt:<\/p>\n<ul>\n<li>Hele Murph \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1.6 km Run\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 100 pull ups \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 200 Push ups \u00a0\u00a0\u00a0 300 air squats \u00a0 \u00a01.6 km Run<\/li>\n<li>Halve Murph \u00a0\u00a0\u00a0 800m Run \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 50 pull ups \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 100 push ups \u00a0\u00a0\u00a0 150 air squats \u00a0 \u00a0 800m Run<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pull ups : deze kunnen we schalen met elastieken of je doet ring rows in plaats van pull ups. \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<div class=\"c-article\">\n<p><strong>Iedereen kan meedoen!<\/strong><\/p>\n<p>De workout kan voor ieder level aangepast\/geschaald worden.<\/p>\n<p>Zo kan je een halve of een kwart Murph doen, maar ook wanneer je bijvoorbeeld een blessure hebt kunnen we de oefeningen aanpassen.<\/p>\n<p>Je kan vanaf vandaag inschrijven via de <a href=\"https:\/\/powerbase-fitness.opencontrolplus.com\/club_portal\/\">member omgeving\/App<\/a><\/p>\n<p>We kijken erg uit naar deze dag, ben jij er ook bij?<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hero WOD Murph op 30 december \ud83d\ude42 HERO WOD Murph, wie kent deze workout niet binnen de CrossFit.\u00a0\u00c9\u00e9n van de zwaarste workouts die wordt gedaan onder de CrossFitters.\u00a0Tijdens de CrossFit lessen zijn we al enige tijd aan het trainen richting deze workout en herdenken we 30 december Lieutenant Michael P. Murphy. Daarom hosten wij 30 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10938,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_joinchat":[]},"categories":[161,137,1836,198,176],"tags":[147,1831,2147,201,2885,163,174,2886],"yst_prominent_words":[3015,3011,2563,2521,3012,3017,2493,1506,3018,2880,3013,3010,3016,2488,2596,2555,2568,1337,3014,667],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10937"}],"collection":[{"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10937"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10940,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10937\/revisions\/10940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10937"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/powerbase-fitness.nl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=10937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}