Hero WOD Murph op 30 december 🙂
HERO WOD Murph, wie kent deze workout niet binnen de CrossFit. Één van de zwaarste workouts die wordt gedaan onder de CrossFitters. Tijdens de CrossFit lessen zijn we al enige tijd aan het trainen richting deze workout en herdenken we 30 december Lieutenant Michael P. Murphy.
Daarom hosten wij 30 december van 12:00 tot 16:00u de “Murph Pizza and chillingzzz” voor onze leden
Je kan zoals elke CrossFit workout de training schalen naar je eigen belastbaarheid. Wij hebben hier 2 opties voor de Murph gepresenteerd. Je kan bijvoorbeeld kiezen tussen wel of geen pull ups.. Na de workout gaan we gezellig pizza’s eten en chillen! Gezellig toch!?
De WOD’s zijn als volgt:
- Hele Murph      1.6 km Run       100 pull ups      200 Push ups    300 air squats   1.6 km Run
- Halve Murph    800m Run          50 pull ups     100 push ups    150 air squats   800m Run
Pull ups : deze kunnen we schalen met elastieken of je doet ring rows in plaats van pull ups. 🙂
Iedereen kan meedoen!
De workout kan voor ieder level aangepast/geschaald worden.
Zo kan je een halve of een kwart Murph doen, maar ook wanneer je bijvoorbeeld een blessure hebt kunnen we de oefeningen aanpassen.
Je kan vanaf vandaag inschrijven via de member omgeving/App
We kijken erg uit naar deze dag, ben jij er ook bij?
